Thực hiện các bài tập sau sẽ cho chúng ta hiệu quả phát triển chiều cao đáng kể nếu kiên trì tập luyện.
Bài 1:
- Tư thế đứng thẳng, chân đặt cách nhau một khoảng, tay chống hông, giữ thẳng người, đầu nhìn thẳng.
- Sau đó đầu gối cong lại nhưng vẫn giữ thân người thẳng, từ từ ngồi xổm sao cho đầu gối vẫn hướng phía trước và không khuỳnh ra hai bên. - Lúc này, tay vươn về phía trước, bàn tay và các ngón tay duỗi hết cỡ.
- Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Tập lại động tác khoảng 10 lần
Bài 2:
- Tư thế ngồi, chân duỗi thẳng về phía trước. Nên móc chân dưới thành tủ hoặc giường để cố định. Tay đặt sau gáy. Bắt đầu quay thân người phía trên theo một vòng tròn, có thể thay đổi hướng quay linh hoạt về trước, sau, bên trái, bên phải. Đổi chiều sau mỗi vòng quay.
- Lặp lại 6 lần động tác và giữ trong khoảng 30 giây mỗi lần. Động tác này đóng vai trò quan trọng nếu chúng ta muốn áp dụng phương pháp phát triển vóc dáng trong 10 tuần.
Bài 3:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay đưa cao quá đầu, đặt chồng 2 bàn tay.
- Tiếp theo, cúi gập người về trước sao cho tay chạm đất ở khoảng giữa 2 chân, giữ trong khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần cho đến khi quen dần, 2 chân dần khép lại gần nhau hơn. Lúc này, thay vì chạm đầu ngón tay, bạn có thể đặt cả bàn tay để tiếp xúc với mặt đất.
Bài 4:
- Với cách nào để phát triển chiều cao trong 10 tuần thực chất là biện pháp hướng dẫn mọi người thực hiện các động tác làm căng đốt sống trên cơ thể.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, tay đặt hai bên người. Nhấc tay lên khỏi đỉnh đầu sao cho tay thẳng và song song với hai chân.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên phần tay, vai và gót chân để nâng cho phần thân gồm lưng, hông và đùi lên khỏi mặt đất. Cần nâng người càng cao càng tốt.
- Giữ trong khoảng 5 giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần.
Trên đây là 4 biện pháp phát triển chiều cao hiệu quả trong 10 tuần. Hy vọng các chúng ta sẻ áp dụng đúng và phát triển chiều cao của mình một phương pháp nhanh nhất.
Xem tiếp: http://www.nubesttall.com/phuong-phap-t ... -thao.html